Kämpar du med flygrädsla, även kallad aerofobi eller aviofobi? Det är en vanlig känsla, och lyckligtvis finns det många sätt att hantera den. Börja med att fundera på vad som utlöser din rädsla. Handlar det om en specifik fobi, som klaustrofobi, obehagliga tryckförändringar eller kanske tidigare dåliga upplevelser? Kom ihåg att flygplan är konstruerade för säkerhet och att flygresor faktiskt är tryggare än att köra bil.
- Information och utbildning: Läsa på om flygsäkerhet och hur flygplan fungerar för att minska oro. Ett bra tips är att kontakta en lokal flygklubb. Där kan du träffa erfarna personer som gärna delar med sig av sin kunskap om vad som sker i luften. Ökad förståelse leder ofta till minskad rädsla. Exempelvis är turbulens ett naturligt fenomen som du inte behöver oroa dig för.
- Exponeringsterapi: Gradvis utsätta sig för flygsituationer för att minska rädslan över tid.
- Distraktion: Ta med en bok, lyssna på musik eller se en film under flygresan för att hålla tankarna borta från rädslan. Det finns även appar anpsasade för att minska flygrädslan.
- Prata med personalen: Informera kabinpersonalen om din rädsla så att de kan ge extra stöd under flygningen.
- Avslappningstekniker: Meditation, djupandning och progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att minska ångest. Även tekniker som EFT-tapping kan fungera.
- Sök professionell hjälp: Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en metod känd att fungera.
- Lugnande eller alkohol: Kan hjälpa att dämpa ångesten och rädslan. Men det är inte en bra och långsiktig lösning.
Lämna ett svar